robic sile

Sam robiłem (za radą TomQ-MAG) dość długo przysiady do 90 stopni ale trochę popracowałem m.in. nad lędźwiami oraz stawem skokowym (nadal pracuję ;-) ) i schodzę teraz niżej. Co do przysiadów to nie każdemu one podchodzą. W drugim linku np. Dorian Yates stwierdza: byłem wielkim zwolennikiem przysiadów we wczesnym etapie mojej kariery. Przysiady [...]

Nie wiem czy jest dobry nie próbowałem/nie znam go/ jest wiele innych programów siłowych, ale na początku zrobiłbym chociaż trochę masy, a nie od razu się za siłę zaczynał, bo bez masy i siły ci dużo nie przybędzie po za tym jeśli jesteś początkujący to siła będzie ci rosła tak szybko żę chyba nie opłaca się robić tych programów

to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]

[...] go krytykowac to smieszne zobaczcie jakie on pieniadze na tym zrobil glownie to o to chodzilo jak kulturystyka jest bardzije oplacalna niz strongman tez bym siedzial w kulturystyce na jego miejscu i kosil kase patrzycie bardzo krotkowzrocznie toc to jest udowodnione ze mial tyle w lapie i tyle podnosil a wy bedziecie swoje filozofie tutaj robic

Mam jeszcze takie pytanie o trening na podtrzymanie masy: Ile serii, po ile powtorzen i ile razy w tygodniu powinnienem go robic? Prosze uwzglednic ilosc powtorzen i serii ktora jest podana w powyzszych postach (normalnie robie srednio 3 serie po 15 powtorzen) Oraz drugie pytanie oto czy mozna zrobic tak?: Trenuje wszystko po miesiacu: [...]

No spoko , ułoże sobie jakies FBW chociaż wolałbym leciec tym planem co juz robie 2 tyg . no ale nic , dam tutaj później moje fbw . I pytanie takie teoretyczne z czystej ciekawosci co robic po masie , siłe ? czy rzeźbe?

Tutaj link do tego ćwiczenia, do którego miałem podać link w pierwszym poście: http://www.youtube.com/watch?v=btU6LpkGtFY Jeżeli nie można łączyć treningu na siłę statyczną z dynamiczną to szkoda. I ponawiam pytanie: czy ćwiczenia dynamiczne wpływają na szybkość ciosu? Spotkałem się z tematem w dziale "Uderzanie" z artykułem, w którym [...]

biceps triceps-- układ nie najgorszy ale źle to wygląda, klata z grzbietem-- nie ma szans-- duże partie mięśni mieszamy z treningiem małych partii a ty masz w środę plecy(duże partie)+ grzbiet(duże partie)-- jak ty chcesz przećwiczyć te partie-- skąd weźmiesz siłę na taki trening?? tak się tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby [...]

nie mam zamiaru robić tricepsa, braków i klaty 2x w tygodniu a resztę raz. tak jak powiedziałem..tylko klata i nogi 2x reszta raz i tyle wystarczy. a objętość jest normalna..zawsze taką robiłem i przyrosty oczywiście są...najbardziej w sile (i na tym najbardziej mi zależy) ale w masie oczywiście też Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-09-06 [...]

Arni997 nie mam zamiaru robić tricepsa, braków i klaty 2x w tygodniu a resztę raz. Ty chyba nie zrozumiałeś: przecież w tym drugim programie wszystkie grupy trenujesz DOKŁADNIE z taką samą częstotliwością. Poza tym Twój plan jest nieprzemyślany i chaotyczny - np.dzień po treningu - i to tak intensywnym - barków chcesz ćwiczyć klatkę ? Poza tym [...]

[...] najwieksza prace i teoretycznie powinny rosnac bardzo szybko tylko dzieki nim. Jednak podczas kazdego cwiczenia wielostawowego dochodzi sie do momentu gdy nie mozna juz zrobic kolejnego powtorzenia bo ktorys miesien "wysiada" (opada z sil) uniemozliwiajac dokladny ruch - w takim wypadku miesien glowny ktory chcielismy trenowac MA [...]

[...] bedziesz jadl rowniez poprawe umiesnienia. W drugim roku cwiczen wymysl cos innego, chyba ze nadal dobrze ci idzie... wtedy mozesz zejsc bardziej na sile, czyli zamiast robic 20/15/10p masz 15/10/5. Bieganie mozesz ograniczyc do 12/10/8 minut. Bedac bardziej umiesnionym spalasz wiecej tluszczu nawet spiac, szczegolnie jesli dobrze rozwiniete [...]

Sopel_X: Dieki za krytyke, z waga nie oszukiwalem, bo po co niby mialbym to robic. Na razie nie zalezy mi na sile, byc moze po zimie zrobie silowke to wtedy cos sie poprawi jezeli o to chodzi. Adriano16: mono, storm+shock( wiem, troche za szybko) nogi, kiepska jakosc ;/ dlaczego obcielo? Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-09-16 17:09:46 Zmieniony [...]

A jak wg was powinien wyglądać te pierwsze treningi, chodzi mi głównie o te pierwsze dwa z tych 6 cykli co zaproponowałem, jedni to nawet jak tak patrze to olewają te treningi ogólne ACT, jakiś lekki FBW i odrazu jadą z tym koksem na max., a wracając do głównej myśli tego pytania czy będzie miało sens trenować wytrzymałość, jak później będę robił [...]

Wymiary? Sile i lekka mase chcesz robic na 2300 kaloriach?

Myślę, że nie ma sesnu ćwiczyć tylko jednej nogi. Gdy będziesz ćwiczył obie to z czasem się wyrówna, ale i samych nóg na siłowni też nie ma sensu robić. Możesz przecież ćwiczyć całe ciało nawet gdy uprawiasz sporty walki. Trening ten nie musi być strasznie ciężki. Zwiększysz trochę siłę i wytrzymałość i w cale cię to nie musi spowolnić. A hantlami [...]

[...] wasy i qfa jest deska jesli chodzi o kobiecosc. A zobacz sobie rekord guinesa w bicu jakis koles nie pamietam ile ale chyba to bylo 78 cm!!!! I on nie trenowal on od malego musial robic i nosil jakies wiadra po iles tam kilo czy cus. A wramach podziekowania to sie sogi daje Jest jedna rzecz dla której warto żyć ....... i nie zmienia się nic!!!!!

[...] dobrze opisze) tzn. w okolicach miejsca gdzie trzymasz rece w kieszeni(pouderzaj to sam wyczujesz gdzie najbarziej boli). A jesli chodzi o sposob trenowania to powinienes robic obie rzeczy. Samo kopanie zwiekszy sile i szybkosc kopniecia (pamietaj o lapkach w gorze zeby nabrac nawykow) a kombinacje rozwina Twoja technike i latwiej Ci bedzie [...]

[...] sie ze tyle dzwigam. Kiedys smiano sie ze ja chodze na silke teraz przychodza zebym ukladal plany treningowe, suplementacje i diete, bo wiedza ze ja wykombinowalem co zrobic z takim hardgainerem jak ja zeby chociaz tyle osiagnac to i innym poradze ok, choc nie mam tu takiej wiedzy jak ty, czy wielu innych ktorzy wiedza wiecej odemnie, za to [...]

powiem tak na cwiczenie na sile jest zdecydowanie za wczesnie. bedziesz mase robic to i tak sila Ci bedzie wchodzic. redukcja w TWoim wypadku odpada. a6w na niektorych dziala niektorzy chwala ja odradzam nie potrzbena meczarnia dziala na gorne aktony. zreszta nie powinno sie cwiczyc codziennie. abs2 troche lepszy lecz i tak najlepsze cwiczenia [...]